يوسترس چيست؟ همه استرس ها يكسان نيستند. برخي از استرس‌هايي كه در زندگي با آن مواجه مي‌شويد مي‌تواند براي سلامتي شما مضرتر باشد و برخي از انواع استرس در واقع مي‌توانند سالم باشند. يكي از انواع استرس هاي مفيد به نام Eustress شناخته مي شود.

يوسترس چيست؟
يوسترس به استرسي اشاره دارد كه منجر به پاسخ مثبت مي شود. اين برعكس پريشاني است و مي تواند به هر نوع استرس مفيد اعم از جسمي يا رواني اشاره داشته باشد. تمايل به كوتاه مدت دارد و اغلب احساس هيجان دارد. مردم اين نوع استرس را قابل كنترل و حتي انگيزه مي دانند.

از نظر فيزيكي، يوسترس اغلب مي تواند از بسياري جهات شبيه پريشاني باشد. ممكن است عصبي شويد. قلب شما ممكن است تند بزند افكار شما ممكن است مسابقه دهند تفاوت در نحوه درك اين احساسات فيزيكي است.

با پريشاني، آنها ممكن است احساس ناراحتي و غرق شدن كنند. با يوسترس، ممكن است احساس هيجان يا حس انتظار داشته باشيد.

يوسترس مي تواند مفيد باشد و در واقع براي رفاه كلي ضروري است. اين نوع استرس “مثبت” مي تواند به احساس خوش بيني و هيجان در مورد زندگي كمك كند.

استرس مفيد يا يوسترس
استرس مفيد يا يوسترس
نمونه هايي از يوسترس
Eustress با نتايج مثبت همراه است. براي درك اين نوع استرس مفيد، در نظر گرفتن چند مثال مختلف از زمان وقوع آن مي تواند مفيد باشد. بر خلاف پريشاني، eustress به طور معمول با احساس هيجان و چالش به جاي اضطراب يا ترس همراه است.

تغييرات زندگي : تغييرات عمده زندگي مي تواند باعث ايجاد eustress شود. نمونه هايي از تغييراتي كه مي تواند اين نوع استرس مفيد را ايجاد كند شامل شروع يك شغل جديد، درگير شدن در يك رابطه و تربيت فرزندان است.
چالش هاي كوچكتر : هيجان يك ترن هوايي، يك فيلم ترسناك يا يك چالش سرگرم كننده همگي نمونه هايي از eustress هستند. حتي يك تمرين بسيار سخت نيز مي تواند نمونه اي از اين نوع استرس باشد.
تجربيات جديد : سفر همچنين مي‌تواند باعث ايجاد eustress شود. اين مي تواند ناراحتي و ناآشنايي قابل توجهي را به همراه داشته باشد، اما اكتشافات زيادي را نيز به همراه دارد. انتظار اولين قرار ملاقات، اولين روز كاري جديد، يا ساير اولين هاي هيجان انگيز نيز زير چتر eustress قرار مي گيرد.
در برخي موارد، پريشاني مي تواند به eustress تبديل شود. براي مثال، از دست دادن شغل يا جدايي در ابتدا ممكن است ناراحت كننده باشد، اما ممكن است به عنوان فرصتي براي تغيير و رشد در طول زمان تلقي شود.

تاثير يوسترس يا استرس مفيد
Eustress نوعي استرس است كه در واقع براي ما مهم است كه در زندگي خود داشته باشيم. Eustress مي تواند اثرات مثبت مختلفي داشته باشد. به عنوان مثال، ممكن است:

كمك به تمركز و تمركز
شما را تشويق مي كند تا چالش هاي جديدي را انجام دهيد
به شما انگيزه مي دهد تا اهداف خود را دنبال كنيد ،
به شما كمك مي كند در مواجهه با چالش ها انعطاف پذيري بيشتري داشته باشيد
به زندگي خود معنا و هدف بدهيد
به شما كمك مي كند تا احساس سلامتي و شادي بيشتري داشته باشيد
مقدار معيني از استرس مي تواند در مورد انگيزه و عملكرد مفيد باشد. در واقع، قانون يركس-دادسون پيشنهاد مي كند كه سطوح بهينه برانگيختگي (يعني استرس) به بهبود عملكرد كمك مي كند، اما فقط تا يك نقطه خاص. و وظايف مختلف ممكن است از سطوح مختلف استرس و برانگيختگي بهره مند شوند.

Eustress اغلب به عنوان يك نوع استرس مفيد در نظر گرفته مي شود زيرا مي تواند تأثير مثبتي بر زندگي شما بگذارد. با اين حال، مهم است كه به ياد داشته باشيد كه eustress هنوز هم نوعي استرس است. به همين دليل، eustress مي تواند به پريشاني يا حتي استرس مزمن تبديل شود، اگر خيلي شديد شود يا براي مدت طولاني ادامه يابد.

مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفني
مشاوره آنلاين
تست روانشناسي
مشاوره روانشناسي
مشاوره جنسي
اختلال رواني
كليپ روانشناسي
استرس مفيد را شناسايي كرده و به آن پاسخ دهيد
براي مديريت سطوح استرس خود، مهم است كه تفاوت بين eustress و ساير انواع استرس را بشناسيد. اين هميشه ساده نيست زيرا آنها گاهي اوقات شبيه يكديگر هستند.

درك eustress مي تواند به شما كمك كند تا به راحتي انواع ديگر استرس را نيز مديريت كنيد. براي مثال، تحقيقات نشان مي‌دهد كه وقتي رويدادي به‌عنوان يك «تهديد» تلقي مي‌شود، مردم به آن واكنش متفاوتي نسبت به «چالش» نشان مي‌دهند.

تهديدها پاسخ استرس بيشتري را برمي انگيزند و سطوح بيشتري از اضطراب ايجاد مي كنند، در حالي كه چالش ها مي توانند هيجان انگيز و حتي لذت بخش باشند. تهديدها ترسناك هستند، در حالي كه چالش‌ها فرصت‌هايي هستند براي اثبات خود و يادگيري اينكه وقتي واقعاً تلاش مي‌كنيد چقدر مي‌توانيد انجام دهيد.

اين درك مي تواند به شما كمك كند بسياري از عوامل استرس زا در زندگي خود را به عنوان چالش ارزيابي كنيد تا تهديد. تعدادي استراتژي وجود دارد كه مي‌تواند به شما كمك كند رويدادها را به‌جاي تهديد به‌عنوان چالش ببينيد:

از خودگويي مثبت استفاده كنيد : اين كار را مي توان با تغيير نحوه صحبت با خود در مورد اين چالش ها انجام داد. سعي كنيد به خودتان بگوييد كه اينها چالش هايي هستند كه مي توانيد با آنها كنار بياييد.
روي آنچه مي توانيد كنترل كنيد تمركز كنيد : تمركز بر منابعي كه براي مديريت اين چالش ها داريد نيز مي تواند مفيد باشد. تمركز بر روي آنچه مي توانيد كنترل كنيد به جاي آنچه ممكن است اشتباه باشد، مي تواند به شما كمك كند نسبت به چالش هايي كه با آن روبرو هستيد احساس مثبت تري داشته باشيد.
طرز فكر خود را تنظيم كنيد : وقتي روي تغيير ذهنيت خود كار مي كنيد و در صورت امكان به استرس به عنوان يك چالش برخورد مي كنيد، مي توانيد اين چالش ها را با انعطاف پذيري بيشتري مديريت كنيد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-استرس مفيد يا يوسترس

در اين مقاله انواع، علل، علائم، تشخيص، درمان و مديريت استرس و اضطراب به صورت كامل و بر اساس جديدترين روش ها بيان شده است.

استرس، در شرايط روزمره، احساساتي است كه مردم هنگام غرق شدن و تلاش براي مقابله با خواسته ها مي كنند.

اين خواسته ها مي تواند به امور مالي، كار، روابط و شرايط ديگر مربوط باشد، اما هر چيزي كه يك چالش واقعي يا درك شده يا تهديد به سلامتي فرد است، مي تواند باعث ايجاد استرس شود.

استرس مي تواند يك انگيزه باشد اين مي تواند براي بقا حياتي باشد.

مكانيزم “مبارزه يا پرواز” مي تواند به ما اطلاع دهد كه چگونه و چگونه بايد به خطر پاسخ داد.

با اين حال، اگر اين مكانيزم به راحتي به وجود آيد، يا زماني كه در يك زمان بيش از حد بسياري از عوامل استرس زا وجود داشته باشد، مي تواند سلامت ذهني و جسمي فرد را تضعيف كند و مضر باشد.

تحقيقات در آمريكا براش شناسايي دليل اصلي استرس
بر اساس تحقيقات استرس سالانه توسط انجمن روانشناسي آمريكا، ميانگين فشارهاي ناشي از استرس در ايالات متحده آمريكا از ۴/۹ به ۵/۱ در مقياس از ۱ تا ۱۰ در سال ۲۰۱۵ افزايش يافت . دلايل اصلي اشتغال و پول است.

حقايق كلي در مورد استرس
در اينجا برخي از نكات كليدي در مورد استرس وجود دارد. جزئيات بيشتر در مقاله اصلي است.

استرس به بدن كمك مي كند تا با خطر مواجه شود.

علائم مي توانند به صورت فيزيكي و رواني باشند.

استرس كوتاه مدت مي تواند مفيد باشد، اما استرس بلند مدت با شرايط سلامتي مختلف مرتبط است.

ما مي توانيم براي يادگيري بعضي از نكات مديريت خود، براي استرس آماده شويم.

چرا استرس اتفاق مي افتد و چگونگي آن را مديريت كنيم؟

استرس چيست؟
هر فرد به استرس پاسخ متفاوت است، اما استرس بيش از حد مي تواند منجر به مشكلات سلامتي شود.

استرس طبيعي دفاع بدن در برابر شكارچيان و خطر است. اين بدن را با هورمون ها مي سازد تا سيستم هايي را براي فرار از خطر يا مقابله با آن تهيه كند. اين به معناي مكانيسم مبارزه يا پرواز است.

هنگامي كه ما با يك چالش روبه رو هستيم، بخشي از پاسخ ما فيزيكي است. اين بدن منابع را براي محافظت از ما آماده مي كند يا براي ماندن و مبارزه و يا به دور از هرچه سريعتر.

بدن مقدار زيادي از مواد شيميايي كورتيزول، آدرنالين و نورآدرنالين را توليد مي كند.

اين موجب افزايش ضربان قلب، آمادگي عضلات شديد، عرق كردن و هوشياري مي شود.

همه اين عوامل توانايي پاسخ دادن به يك وضعيت خطرناك يا چالش برانگيز را بهبود مي بخشد.

عوامل محيطي كه اين واكنش را باعث مي شوند، استرسورها ناميده مي شوند.

نمونه هايي از جمله سر و صدا، رفتار تهاجمي، ماشين سرعت، لحظات ترسناك در فيلم ها، و يا حتي رفتن به تاريخ اول است. استرسورهاي بيشتر ما تجربه مي كنيم، بيشتر تأكيد مي كنيم كه احساس مي كنيم.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-چرا استرس اتفاق مي افتد و چگونگي آن را مديريت كنيم؟